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問：「如果有人讓你很生氣，」我開始說，「你覺得受到侮 辱了，你第一個反應就是憤怒，尤其是這種怒氣不會因為事 情過後而消失，以後你只要每想到這件事，就會再生一次氣 。請問要怎麼處理這樣的狀況？」

達賴尊者：「如果你能換一個角度來看，」「讓你生氣的這 個人一定也有很多可取之處。如果你仔細想想，你會發現讓 你生氣的這件事，也給了你一個難得的機會，只要你肯花一 些精神，你就能看到事情的不同層面，對你一定有幫助。」

問：「如果你花了精神，卻怎麼也看不出那個人或事情有任 何的正面意義，那該怎麼辦？」

達賴尊者：「我想，在這種情況下，你需要經過一些自我訓 練。花一些時間仔細從不同的角度看事情。不要浮面的想一 下，要仔細的一點一滴的去想。你要拿出全副精力，盡量客 觀地來看這件事。因為當你對一個人生氣時，你可能會認為 這個人百分之百是錯的，沒有一點點好的地方。就像你受到 某個人吸引時，你也會傾向於把那個人想得十全十美。但是 這些想法都不是事實。

如果你有一個朋友，你覺得他是個接近完美的人，一天他無 意間傷到你了，你就會警覺到原來他並不是十全十美。相對 的，你痛恨的那個敵人，如果真誠的要求你的原諒，向你表 達善意，你可能也不會一直認為他是十惡不赦的壞人了。也 就是說雖然你很討厭一個人，覺得他一無是處，但事實的真 相卻是：沒有一個人會是百分之百的壞人。只要你肯努力去 研究，一定能找出一些好的地方來。我們之所以會看一個人 一無是處，於你的認知是基於你自己的心理投射，而不是由 事實而客觀的角度來看待別人。

「你可以用這種方法去觀察一個人，從一個被你認為是缺點 一堆的人身上找到正面的優點。不過我認為你光是找到他的 優點還不夠，你還必須強化自己的思想，不斷地往積極面去 想。你要時時提醒自己往正面去想，直到你慢慢感覺到改變 才行。一般來說，一旦你碰到棘手的狀況，光練習轉換觀點思考一兩次是不夠 的，不如將這種改變態度的思考模式當作是一種學習、訓練 、改變自己的過程，你才能真正地面對生命中的難題。」