沐浴   也能讓你告別肩頸疼痛

　1.舒緩脖子和肩膀處的酸痛!

　　長時間保持同樣的姿勢、過大壓力帶來的緊張感，還有寒症等引起的血液循環不良，這些都是造成脖子和肩膀處酸疼的原因。

　　沐浴時做些促進血液循環的運動，可有效緩解這兩處的酸痛。首先要在40℃以下的溫水中浸泡20分鐘，然後再開始做練習。

　　分別向前後、左右擺動頭部，動作要輕緩。一次一個來回，分別做四次。

　　轉動頭部，感覺像是用頭部劃很大的圓圈，動作雖大但要儘可能輕緩。左右各4次。

　　彎曲手肘，將兩腋抬高至肩膀處。保持這個姿勢不變，轉動肩膀。前後各5次。

　　雙手下垂，不要用力，將後背挺直。像是要把脖子縮起來似的，上下聳動肩膀。注意不要把下巴擠出來!做5次。

　　輕輕握住拳頭，用右手輕敲左肩，左手輕敲右肩。分別做5次。

2.改善寒症，擁有良好睡眠!

　　不易入睡或睡眠淺，還有肩膀痛或腰痛等症狀，這些都是寒症帶來的煩惱。

　　針對寒症的基本沐浴法是溫水中(39℃-40℃)的半身浴，而促進血液循環的"溫冷交替浴"也是讓身體從裡到外變暖的好辦法。

　　42℃-43℃左右的熱水中，半身沐浴或腰以下沐浴3分鐘。

　　離開浴盆，用冷水沖洗膝蓋以下的部位10秒左右。以上兩個動作反覆做5回。半身浴結束後，用冷水沖洗膝蓋以下反而不易感覺身體發冷，不妨一試。

　　3.塑造美好的胸型!

　　美好的胸型不在罩杯大小，形狀更重要。在沐浴時間做些簡單的練習，就可鍛鍊胸部肌肉，擁有挺翹的乳房。做練習時要有意識地用肌肉用力。

　　兩手手心在胸前合攏，用力互相按壓。一回10秒，做5回。用力時向外吐氣。

　　雙手交叉，將手臂並攏，手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按壓。一回15秒，做5回。

　　在浴盆內跪坐，雙手放在身後。用兩手握住腳指，一邊向前抬腰一邊用力挺起胸部。反覆做3到5回。