飲酒減壓 女性居多

據英國報導，一項涉及825人的調查發現，有壓力的成年人更傾向於喝酒放鬆，而不是尋求家人的幫助。

　　六成人通過喝酒減壓

　　數據顯示，每10個成年人中有6個表示，勞累一天后，喝點酒是他們放鬆的首選，只有不到三成的人會選擇和孩子一起放鬆，或與伴侶談心。女性比男性的比例更高。與此相比，只有15%的人在度過愜意的一天后喝酒，17%的人是在工作順利結束後慶祝飲酒。

　　專門從事個性和行為研究的心理學家唐納說，經過勞累的一天后，我們的大腦傾向於找個理由來放鬆自己，而飲酒成了麻痺大腦的一種方式。但要提醒的是，我們 必須要先認清自己為什麼喝酒，喝多少酒可能對身體造成危害，這樣才能有意識地進行控制。通常，女士每週的飲酒量不應超過14杯，男士不應超過21杯。一杯酒指的是25毫升的威士忌，約200毫升啤酒或85毫升紅酒。

　　喝酒減壓等負面減壓方式易傷身

　　當很多人面對壓力時，經常會去選擇一種自認為合理的減壓方式來緩解或者釋放這種壓力，如抽煙、喝酒、吃東西等。其實分析這些減壓方式來看，可以分為正面減壓方式和負面減壓方式。正面的減壓方式不傷害身體，又能讓心理放鬆，達到舒緩身心的效果，比如跑跑步、聽聽音樂、閉目養神、多和朋友家人溝通等，這些大都是積極向上的方式，對放鬆心情也是很有作用的。而負面減壓方式如果不及時調整，久而久之養成習慣會對自身對其他人造成很嚴重的影響。就拿上文所說的喝酒減壓來說，經常通過喝酒釋放壓力會對身體造成危害，所以飲酒要適量，要有意識的進行控制。

　減壓也要適量 學會壓力管理

　　心理專家在此提醒，有壓力其實未必是件壞事。如果生活中沒有壓力反而會使人消沉、失去推波助瀾、令人積極向上的力量。壓力都是自己給自己施加的，適當的時候給自己適當的壓力是非常有必要的。但過度給自己施加壓力往往會擾亂正常的生活規律，造成不好的影響。其實減壓可以用壓力管理來代替。那麼當人們壓力過大時到底怎樣做才能更好地管理自己的壓力，才算正面的綠色健康的減壓方式呢?

　　心理專家表示，壓力釋放其實很簡單，但也要講究技巧。壓力釋放技巧包括寫壓力日記、肌肉放鬆訓練、冥想與想像、倒數放鬆、自我催眠等。其中以下方法是值得借鑒的。

　　一是冥想法。可以在心裡給自己描繪一個理想的場景或事物，可以想成是自己無限憧憬的、理想的，每當想起來心裡就會特別舒適的這麼一個地方。每當遇到壓力的時候就閉上眼睛想像自己處在那個地方中。這樣就會在潛意識層面給身體一種精神補償。冥想的同時還可以結合熏香和音樂，讓自己達到放鬆的狀態。

　　二是放鬆訓練。通過肌肉緊張放鬆的方法，達到緩解壓力的目的。以坐或臥的姿勢，緊握雙手，用力數秒，突然鬆開。隨後依次對全身各個部位進行緊張放鬆練習。身體和心理是連接的在一起的，通過身體的放鬆，也可以使心理也得到放鬆。

　　三是軀體療法。如PSA、按摩、泡花瓣澡或鹽浴等方法緩解壓力和不良情緒也是可以的。平時沒事的時候也可以通過拍打法來緩解壓力，拍打身體可以身體兩側自上而下對稱輕拍，這也是軀體療法的一種形式。

　　此外，當壓力積聚時，如果能有意識地通過豐富自己的業餘愛好活動，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心自己的愛好等，對緩解壓力、恢復積極情緒很有好處。