了解"負"熱量美食  讓你越吃越瘦

什麼是負熱量食材?

　　定義：食物的熱量低於咀嚼該食物所消耗的熱量，而導致熱量吸收成為負數，就是負熱量食物。

　　特性：咀嚼一份100g左右的蔬菜，大概需消耗體內25卡的熱量，所以，想找出生活中的負熱量食材，首先要具備低熱量、高水分、高纖維的特性才行，而其中又以蔬菜最為符合這種特性，當然，還有一些非蔬菜類的食材，如銀耳、蒟蒻、寒天等也具相同的效果，不僅咀嚼與口感一流，更是搭配的好幫手。

　　例外：水果類因為富含果糖，所以不能算在內。

　　提醒你，所有的蔬菜水果，都有食性之分，選擇適合自己體質的食性，才能兼具瘦身與健康!

　　認識零食紅綠燈

　　“紅燈零食”代表不建議食用，例如肉乾、蜜餞等醃漬品，在製作過程中已將油脂鎖在食物中，雖然一口一口並不感覺吃了很多，但無形中卻吞進大量油脂，這種“隱形油脂”最是嚇人，會讓人胖得不知不覺、肥得不明不白。

　　“黃燈零食”象徵少量食用，像是烘烤的核果與瓜子等種子類零食，其中含有六到七成的油脂，雖然堅果類食物具有抗老化、抗氧化、防攝護腺癌等多種好處，但吃多了真的不妙，等於是將固體油脂咀嚼入肚，對於減重可是大不利。

　　“綠燈零食”當然可以多多食用，最具代表性的就是低熱量、低脂肪、高纖維的蒟蒻幹。

　　寒性體質：

　　適合吃溫性及熱性蔬菜，可以增加活力，平性蔬菜也可。

　　熱性體質：

　　適合吃涼性及寒性蔬菜，可以清涼消炎，平性蔬菜也可以。

　　No.1 海帶

　　食性：寒性(烹飪時加姜就可以平衡寒性　~~)

　　熱量：16卡/100g

　　膳食纖維：3.0g/100g

　　咀嚼度：★★★★★

　　No.2 山蘇

　　食性：平性

　　熱量：16卡/100g

　　膳食纖維：3.0g/100g

　　咀嚼度：★★★★☆

　　No.3 豌豆嬰

　　食性：平性

　　熱量：16卡/100g

　　膳食纖維：3.0g/100g

　　咀嚼度：★★★★☆