改變生活習慣讓你睡得香甜

        1.在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或者換個方式，睡覺的時候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡並提高睡眠質量。

　　2.注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度，據報道美國總統臥房的空調溫度就是17度。現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23度甚至更高，純屬浪費能源，既不環保，又不健康。

　　3.臥室裡儘量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾。

　　4 儘量早休息，在固定的時間躺到床上。

　　5.睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放鬆下來。

　　6.睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去廁所，避免起夜的干擾。

        7.下午5點後不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可，晚上不吃巧克力。

　　8.如果晚上可能覺得飢餓，提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　9.睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放鬆。

　　10.睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之後又想起什麼而緊張起來。

　　11.經常鍛鍊身體，運動是治療失眠的有效辦法。

　　12.學會放鬆技術，常做深呼吸和腹式呼吸。