香草YOYO工坊

上班族必學  改善頸椎小動作

　症狀1：總是對著電腦，感覺脖子越來越僵硬了！

　　對策：伸展頸部：

　　Step1：坐在轉椅上，保持背部平直，肩部下沉，兩眼平視前方。

　　Step2：吸氣，將右手輕輕放在頭部，頸部向右彎曲，然後右手輕輕往下壓。堅持8～10秒，然後換方向。左右各做3次。

　　效果：這個練習能夠讓你在電腦前僵直了一天的頸部肌肉得到放鬆，消除頭頸部的緊張感和酸痛感，減少頭痛情況的發生。

　　症狀2：上班經常坐著，游泳圈越來越大，從此告別了修身的上裝！

　　對策：屈膝上抬腿

　　Step1：坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側扶手，雙腿並攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直。

　　Step2：向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時微微向前探，向大腿上方靠近。最後身體與腿同時復位。

　　以上動作重複十次為一組，做2組。

　　效果：別擔心，這個動作可以讓你的腹肌充分得到鍛鍊，讓你因為久坐而產生的游泳圈慢慢收回去！同時能鍛鍊你的大腿肌肉。

　　對策：屈伸抬腿

　　Step1：坐在椅子上，保持背部平直並靠在椅背上。雙腿分開與肩同寬，兩腳稍稍離開地面。

　　Step2：慢慢同時伸展小腿，直至雙膝伸直。堅持10秒後恢復原位，共做10次。

　　效果：這個動作能夠有效地鍛鍊大腿外側和內測的肌肉，收緊腿部線條，讓大腿變得更加緊實纖瘦。

　　症狀4：坐的時間越來越長，臀部越來越下垂，怎麼辦？

　　對策：大腿後側拉伸

　　Step1：坐在椅子上，將一條腿伸直，搭在辦公桌上。吸氣，雙臂盡力向上伸直，將背部向上提。

　　Step2：緩緩吸氣，雙臂向前盡力伸展，並帶動整個脊柱向前延伸，努力向大腿上方靠近，保持30～60秒，每條腿各做兩次。

　　效果：這個動作能夠讓大腿後側和臀部的肌肉得到鍛鍊，讓臀部因久坐而松垮的線條重新回覆緊致，提升臀線。

　　症狀5：一到下午，肩膀就越發僵硬，手臂也很酸痛。

　　對策：雙臂後展抻肩

　　Step1：坐在椅子前半部位，雙臂向後，兩手分別抓住椅背的兩側，輕輕吸氣，挺胸，將雙肩打開。

　　Step2：緩慢呼氣，同時下巴向前伸，胸部向前帶動身體傾向前方，保持30秒。一共做3組。

　　效果：這個動作能夠放鬆背部肌肉，拉伸肩膀部位，同時能消除肺部因伏案工作而產生的壓抑感。常做這個動作還能防止胸部下垂，起到豐胸的作用哦！