莫扎特+電風扇=好睡眠

　一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因為，緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題，清理自己的憤怒委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

　　二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

　　與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常降低神經緊張，不過，如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

　　最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

　　三、溜狗

　　首先，與四條腿的朋友交流，會大大降低神經緊張。第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散步的時候，努力避免負面的情緒和焦急的思緒，這一切會給你一個安穩的夢。

　　四、晚上7點後不要再吃正餐

　　這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

　　五、泡個香精油澡或者海鹽澡

　　放鬆一下，水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘，即可然後馬上進被窩。

　　幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神能夠治療神經衰弱、健忘、失眠、神志不寧等症。

六、要讓自己按時睡覺

　　如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在因為身體已經“知道”該睡覺了。

　　幫你推薦：小李是在大學裡養成的裸睡習慣，那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私。床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

　　七、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

　　睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)，一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議，失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

　　八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

　　可以用芥末就著魚子醬吃。這種方法幫助很多人很快入睡，也可以試另外一種方法。雖然有些殘忍但很有效：離開被窩凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了。然後蓋上被，這種感覺，如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

　　九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

　　大多數人喝過後，會像小孩一樣甜甜睡去。同時，失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……

　　如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動，此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動企圖使自己由疲憊而睡眠效果。將是適得其反。大多數失眠。根源於我們有煩惱沒有面對複雜生活的智慧。