明星最愛的瘦身”慢”運動
1. 慢跑
推薦明星：麥當娜 “ 四兩” ：把慢跑當作生活的一部分。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動服，套上舒適的跑步鞋，找條適於跑步的小路只管慢慢跑，順便還可以遛狗。 “千斤”：每一小時消耗655卡熱量。 麥當娜告訴你:慢跑不僅能牽動全身各個部位的肌肉，還可以鍛鍊心肺功能。它的速度保持在每小時9公里 左右為最佳，既能得到鍛鍊效果，又不會太累。要把慢跑當作一種生活方式，一旦開始實施，就儘量別停下來，保證每週3次。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式，距離不宜太長。一段日子後，你的身體逐步適應了，就可減少步行，直到全部慢跑。 明星基本配置：透氣排汗面料製成的背心+利落褲裝+慢跑鞋 2. 瑜伽 推薦明星：妮可基嫚 “ 四兩” ：冥想(只用盤腿坐著，集中思緒靜想)、初級體位法(簡單的肢體伸展)、瑜伽唱誦。 “千斤”：達到身體和心靈的放鬆，學會呼吸，學會思考。每小時消耗245卡熱量。 妮可·基曼告訴你：瑜伽是人人都可以鍛鍊的慢運動，很多世紀以前就被公認是最安全、最富有成效的健身操之一。它動作舒緩優美，簡單易學，無需器械，不會出偏差，減壓的同時促進血液循環，按摩強化體內器官，對減肥排毒、保養皮膚非常有幫助，此外還能提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜。 明星基本配置：彈性面料小背心+健身褲 3. 高爾夫 凱瑟琳-瓊斯 “ 四兩” ：準備高爾夫的行頭，在大片的草坪上玩轉白色小球，是最體面的貴族運動。 “千斤”：如果走路且自背球桿，每小時就能消耗270卡熱量，凝神揮桿的爆發力還會增加消耗的熱量。 凱瑟琳·瓊斯告訴你：高球乃當今最被人關注的貴族運動，因為它動靜結合適宜，運動量適中，不會讓人大汗淋漓，還能在提高球技的過程中使人變得更加智慧，思維靈活。因此愛上高爾夫的人往往都像“上癮”一般，對此非常著迷。雖然從表面看來，高爾夫似乎只有揮桿時在運動，但其實它還與散步融合在一起，以打一場18個洞來算，步行的距離差不多有8 -10公里左右，消耗熱量可謂不少。此外，美麗的草地環境也能令身心得到極大程度的放鬆。 明星基本配置：T恤+高爾夫長褲 推薦明星：施瓦辛格 “ 四兩” ：不限時間、不限速度。 “千斤”：最有效的有養運動，每一小時消耗436卡熱量。 施瓦辛格告訴你：騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動需要大量氧氣，所以還能強化心臟功能，防止高血壓。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得頭腦更清醒。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。由於自行車運動的特殊性，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。如此反覆練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強，從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。 明星基本配置：防風防水外套+吸汗透氣上衣+騎行褲 4. 普拉提 推薦明星：蕭亞軒 “ 四兩” ：只需拿塊墊子，或者在地板上就能完成各種伸展姿勢。 “千斤”：有效塑形腰部、腹部及臀部等女性重點部位的肌肉曲線，讓身體更為協調平衡。每小時消耗237卡熱量。 蕭亞軒告訴你：首先，普拉提會使你擁有強壯的中心力量。這個中心力量讓身體達到平衡，產生一個強壯的“核心”。這個核心的關鍵就是深層的腹部肌肉及脊柱兩側的肌肉，從而帶動軀幹、骨盆和肩膀成為一個穩定的整體。長期鍛鍊，脊柱會變得柔軟而且有韌性，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，並且對腰腹減脂很有幫助。在緩慢的訓練中，你不用擔心長期的力量訓練使肌肉變得粗壯，普拉提著重“伸展、拉長”，使肌肉修長平滑，更有彈性，還能矯正人們慣用左邊或右邊的壞習慣。 明星基本配置：彈性面料套裝 5. 溫泉 推薦明星：梁洛施 “ 四兩” ：只需要在水中動動手腳，就可以輕鬆享受好身材。 “千斤”：每一小時消耗300卡熱量。 梁洛施告訴你：也許有人不把泡溫泉當作是種運動。但其實，泡溫泉同樣也可以消耗卡路里，並且還能舒經活絡，對身體許多症狀都有特殊療效。泡溫泉很有學問，一般來講，每次下水最好不超過30分鐘，浸泡次數以1天2-3次為最佳。其次，泡在溫度較高的泉水中，人體消耗的卡路里也較高，皮膚流失的水分也較多。所以除了在泡溫泉時喝些飲料以外，及時地滋潤皮膚也很重要。在浸泡前飲一杯溫開水或綠茶，下水後可在溫泉水中做適當運動，讓全身血管舒張，提高冷暖適應能力。浸泡至全身出汗為好，但勿大汗淋漓。若泡得全身通紅，就要注意是否出現心跳加速、呼吸急促等現象，一旦發現，馬上從水中挪出，裹上毛巾，在通風較好處做深呼。 來源:pclady
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