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減肥捷徑   9大招提升代謝助減肥

　第一招：早餐要豐富

　　早餐吃得好，讓新陳代謝系統快速動起來，催促脂肪燃燒一整天。

　　穀類、麥片和維生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等，都有助脂肪燃燒。

　　第二招：抓把堅果當點心

　　當身體沒有攝取到足夠熱量，就會分解【負責燃燒脂肪】的肌肉組織。

　　富含蛋白質的堅果和低脂優格是不錯的選擇，且蛋白質可讓用餐後的熱量燃燒率提升35%。

　　第三招：多喝綠茶

　　研究發現，2-4杯綠茶中的茶多酚，可增加35%的新陳代謝。

　　第四招：來杯綜合蔬果汁

　　纖維可提升30%的脂肪燃燒率，專家建議最好一天攝取25克以上(約3-5份蔬果)，打果汁或做成沙拉，都能快速達成一日多蔬果的目標。

　　第五招：豆類或瘦肉當主食

　　【鐵】可提供肌肉燃燒脂肪時所需要的氧氣，尤其女性碰上生理期鐵質流失不少，很容易覺得無精打彩。

　　瘦肉、豆類和菠菜補充鐵質，讓你看來氣色紅潤更年輕。

　　第六招：曬曬太陽

　　明亮光線會減少褪黑激素分泌，增加血清素含量，喚醒沉睡的身體機能，加速代謝。

　　第七招：要睡飽

　　熬夜不僅傷身，還會讓人變胖。

　　第八招：開懷大笑

　　多看好像的影片或文章。

　　大笑可減輕壓力，並增加20%的脂肪燃燒率。

　　第九招：站著講電話

　　運動不論強度，每天持續才能增強新陳代謝率。

　　腿部伸展運動、走樓梯、站著講電話等，都能燃燒至少350卡熱量。