如何加班不傷身

　1、電腦上的時間設置

　　即使你的辦公環境再符合人體工程學，如果保持同一個姿勢長時間不變，肌肉勞損的風險也會大大增加。加班的一個健康危害就是久坐。久坐對健康的危害一再被醫學研究證實，比如會引起頸椎病、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞、肥胖、便秘、痔瘡等等。

　　世衛組織發布的一份報告指出：每年有200多萬人因久坐不動而死亡。最好的辦法是每隔45~50分鐘給自己一個短暫的休息時間，起身去倒茶，打個電話，或者在樓梯間裡散步。

　　這不但會解救你疲勞的關節、肌肉和視力，也會放空生妙，讓糾結你的工作難題找到更好的解決方案。不過，加班時你常常會忘記時間，這就需要給自己一些提醒，甚至是一點強制。請設置電腦上的時間，讓它每隔45分鐘就告訴你該休息一下了。

　　2、一盞白熾燈泡的檯燈

　　加班到深夜，回到家裡，很累，卻難以入睡?這可能是辦公室的燈光造成的!

　　夜晚加班，點燈熬油，非常違反人類日出而作日落而息的自然規律。光掠奪了黑夜的時間，打亂激素分泌節律和睡眠週期。美國得克薩斯健康科學中心內分泌學家魯塞爾雷特發現，夜間照在視網膜上的燈光，會減少褪黑激素生成。這種激素正是調節晝夜節律的重要物質。

　　夜間過多接觸光線還可能致抑鬱。這是美國俄亥俄州立大學的研究者近期公布的研究結果。他們發現，關在24小時燈火通明房間裡的老鼠，比接受按正常明暗光線循環的同類，表現出更多的抑鬱症狀，並認為該結果同樣適用於人類。

　　對人體健康最有利的照明是自然光，但顯然，晚上加班時室內自然光是無法提供充分照明的。而辦公室裡最常見的日光燈，是通過氣體放電原理，發出的是非連續光譜，短波相對較多，更容易干擾人體的自然節律。

　　權宜之計是自己加裝一個白熾燈泡的桌燈，也就是鎢絲燈泡，愛迪生製造的那種，這種燈泡發出的光線與陽光最接近。

　　3、一個符合人體工程學的加班小環境

　　加班意味著你必須延長坐在辦公桌前的時間，這也就意味著你的頸、肩、背、手臂和手腕都必須更長時間地承擔著壓力，拉傷、疼痛和痙攣的危險都會因此而大大增加，這會讓你從肉體上非常真切地感受到加班的痛苦。這時，一個舒適的、符合人體工程學的加班小環境，格外重要。

　　椅子的高度和後背的角度最好是能夠調節的。在椅背上加一個墊子用于支撐腰部，或用衣物臨時疊一個也行。坐在椅子上，你的腳能夠舒適地平放在地板上，大腿與地面保持平行，手放扶手時身體應該保持挺直的姿勢，而不必弓腰駝背。

　　桌子的高度應該讓你感到舒適，帶踏腳的桌子能夠給雙足支撐，減少後背的壓力，尤其是當你的腳不能舒適地平放在地面上的時候，如果辦公桌本身沒有支撐，你可以拿一本厚書墊腳。

　　將電腦顯示屏調整到與你正面相對，螢幕的上緣與眼在一個水平面。有一種u型的充氣枕頭能幫你在電腦前工作時減輕頸部的壓力，不妨在辦公桌裡常備一個。

　　將滑鼠換成輕盈，弧度較大、接觸面較寬的，這樣才能分散手部的受力點，避免發生“滑鼠手”——手腕關節長期密集、反覆和過度的活動，會導致腕部肌肉或關節麻痺、腫脹、疼痛、痙攣。女性由於手腕管比男性小，腕部正中神經更容易受到壓迫，發病幾率比男性高3倍。電腦手腕墊能支撐手腕，減少肌肉緊張。你也可以用一包紙巾墊在手腕下。